Vitamin ve mineral eksikliği kilo vermenizi zorlaştırır hatta imkansız hale getirir

Vitamin ve mineral eksikliği kilo vermenizi zorlaştırır hatta imkansız hale getirir

Ocak 9, 2021 0 Yazar: admin

Vitamin ve mineral eksikliği sadece sağlığımızı tehlikeye atar. Doğru vitamin ve mineraller bile daha kolay kilo vermemizi sağlar. Bu sağlıklı besinlerin eksiklikleri sadece sağlığımız için olumsuz sonuçlar doğurmaz. Genellikle zorlukla kilo vermemize ve aşırı kilolu olmamıza neden olurlar. Sağlıklı besinlerinizi tercihen düzenli olarak doğal bir şekilde yenilemelisiniz. Bol taze sebze, meyve, işlenmemiş kuruyemiş, tohum ve çekirdeklerle sağlıklı ve doğal beslenerek. Bunu doğal besin takviyeleri ile destekleyebiliriz.

Hangi yiyecekler en sağlıklı besinleri içerir?

Sağlıklı ve doğal beslenme ve yeterli vücut kombinasyonu ile daha fazla depolanmış yağ yakıyoruz ve daha kolay kilo veriyoruz. Doğal bir diyetle, en yüksek sağlıklı besin konsantrasyonunu elde ederiz. Bu şekilde vitamin ve mineral eksikliğini önleriz. Bu her türlü sağlık sorununa neden olur. Hatta daha az yağ yakarsınız ve fazla kilonuzu daha zor kaybedersiniz. Çok az B1, B5, B6, B9 ve B12 vitaminleri, C, D ve K vitaminleri zayıflama tedavinizi zorlaştırır.

 

Vitamin ve mineral eksiklikleri: B1 Vitamini

B kompleksinin vitaminleri sadece sağlığımız için vazgeçilmez değildir. Fazla kilolu kişilerde genellikle B1 vitamini eksikliği vardır. Bu şekilde diyetinizden daha az (hızlı) karbonhidrat yakarsınız. Bu daha fazla enerji sağlar. Enerji kaynağı olarak sağlıklı (yavaş) karbonhidratlara ihtiyaç vardır. Bu veya tiamin suda çözünür ve ayrıca sinir sistemimizin gelişmesinde ve kalbimizin düzgün çalışmasında önemli bir rol oynar. Bu vitamini küçük miktarlarda buluyoruz:

Domuz eti
Taze meyve ve sebzeler
Tam tahıllı ekmek
Cilasız pirinç
Süt
patates
Vitamin ve mineral eksikliği: B5 Vitamini

Yağ ve yağ dokusunun yakılmasına katkıda bulunur ve açlık hissinizi azaltır. B5 vitamini, proteinlerin, yağların ve karbonhidratların parçalanmasına katkıda bulunur ve çeşitli hormonların üretimini düzenler. B vitamini esas olarak şunlarda bulunur:

Sığır eti
ringa
Yumurtalar
Süt
Haşlanmış patatesler
Vitamin ve mineral eksikliği: Vi

Bu vitaminin çok azı genellikle obeziteye neden olur. Aynı zamanda iyi kan üretimi sağlar, bağışıklık sisteminizi ve sinir sisteminizi güçlendirir. Çok fazla B6 vitamini iyi değildir, ellerde ve ayaklarda uyuşma, karıncalanma ve şiddetli sinir ağrısına neden olabilir. Bu vitaminler esas olarak şu bölgelerde bulunur:

Et ve özellikle domuz eti
(Yağlı) balık: ağırlıklı olarak yabani somon, yılan balığı, ton balığı, alabalık, pisi balığı, mezgit balığı, pisi balığı, kalkan balığı, çipura, uskumru, sardalya, hamsi, ringa balığı ve hamsi
Yumurtalar
Tahıl ürünleri
Taze sebzeler
Baklagiller: bezelye, her tür fasulye, sebze tohumu, mısır, kapuçin, mercimek ve nohut gibi
Süt ve peynir
Muz
Çiğ fındık
Haşlanmış patatesler
Vitamin ve mineral eksikliği: B12 Vitamini

Doğal direncinizi artırır, kırmızı kan hücreleri yapar ve merkezi sinir sistemimizi güçlendirir. B12 vitamini sadece hayvansal kaynaklı yiyeceklerde bulunur. Vejetaryenler ve özellikle veganlar, bu vitaminin beslenmelerinde yeterince bulunduğundan emin olmalıdır. Değilse, takviyelere ihtiyaç vardır. B12 vitamini esas olarak şu durumlarda bulunur:

Balık: ve özellikle morina balığı
Hamburger
İşlenmemiş doğal yoğurt, yoğurt ve katkı maddesi içermeyen süzme peynir
Pişmiş yumurta
Peynir
Vitamin ve mineral eksikliği: C vitamini.

 

Çok fazla sağlıksız karın yağı ve C vitamini eksikliği çoğu kez bir arada olur. Bu vitamin doğal direncinizi artırarak sizi soğuk algınlığı, grip, korona, solunum yolu enfeksiyonları ve bronşit gibi virüs enfeksiyonlarına karşı daha dirençli hale getirir. Ayrıca sağlıklı ve güçlü kemikler, dişler, cilt ve kan damarları sağlar. C vitamini osteoporoza karşı korur. Güçlü bir antioksidan olarak bizi E vitamini ile birlikte serbest radikallere karşı korur. Bunlar vücut hücrelerimize zarar verir, bizi hasta eder ve doğal yaşlanma sürecimizi hızlandırır. C vitamini demirin emilimini kolaylaştırır. Çok fazla C vitamini içeren yiyecekler temel olarak:

Taze sebzeler ve özellikle tüm yeşil yapraklı sebzeler
Taze meyveler: özellikle çilek, ahududu, kivi ve portakal gibi turunçgiller
kırmızı biber
Patates

 

Vitamin ve mineral eksikliği: Kan şekeri için çok az D vitamini kötü

D vitamini eksikliği, dengesiz kan şekeri seviyelerine neden olur. Daha sonra hem yağ depolamanızı hem de yağ yakmanızı düzenleyen bir hormon olan daha fazla insülin üretirsiniz. D vitamini konsantrasyonu ne kadar yüksekse, o kadar fazla yağ depolanır. Aksine elbette kilo vermeyeceksiniz. Fazla kilolu olduğumuzda çok az D vitamini emmemiz de mümkündür çünkü bunlar yeterince hareket etmez ve dışarıda daha azdır. Bu önemli vitamini kendimiz yapmıyoruz. Bunu güneş ışınlarının etkisiyle yapıyoruz. Bu nedenle, kötü havalarda ve kışın bile açık havada egzersiz veya spor yapmak gereklidir.

 

Vitamin ve mineral eksikliği: Folik asit

Obezite genellikle çok az folik asit ile bağlantılıdır. Bu özellikle menopoz sonrası aşırı kilolu kadınlar için geçerlidir. Kırmızı kan hücrelerinin üretimi için düzgün işleyen bir sinir sistemi, güçlü bir bağışıklık sistemi sağlar ve kardiyovasküler hastalıklara karşı korur. Folik asit, hamile kadınlar, çabuk gebe kalmak isteyenler ve emzirenler için kesinlikle önemlidir. Folik asit, spina bifida ve yarık dudak gibi erken doğumlara ve doğum kusurlarına karşı koruma sağlar. Folik asidi esas olarak şuralarda bulabilirsiniz:

Yeşil sebzeler: özellikle ıspanak, Brüksel lahanası ve brokolide
Meyve
Tam buğday ürünleri
Süt ve süt ürünleri: doğal yoğurt, yoğurt ve süzme peynirde olduğu gibi
Yumurtalar

 

K vitamini ayrıca kronik hastalıkları da önler

Bu vitamin yağda çözünür ve uygun kan pıhtılaşması ve kemik metabolizması için önemlidir. Üç aya kadar olan bebeklere (beyin) lekelenmeyi önlemek için ekstra K vitamini verilir. Özellikle çok fazla yağ dokusu olan kadınlar, fazla kilolu olmayanlara göre daha az K vitamini içerir. Yağ dokusu K vitaminini hapseder ve bu nedenle vücudumuzun emmesi imkansızdır. Kalp hastalıkları ve şeker hastalığı başta olmak üzere bazı kronik rahatsızlıkları önler. K vitamini kısmen kolondaki bakteriler tarafından üç aydan başlayarak üretilir. Bu miktarlar genellikle çok küçüktür, bu yüzden bunun tamamlanması gerekir. çoğu durumda yeterli değildir, bu nedenle diyetten takviye gereklidir. K1 vitamini esas olarak şu durumlarda bulunur:

Yeşil yapraklı sebzeler: özellikle ıspanak, Brüksel lahanası ve brokoli ile aynı zamanda hindiba, her tür yeşil lahana, Çin lahanası, bahçe ve su teresi, pazı, şalgam, maydanoz, bezelye, kuşkonmaz, kereviz ve lahana turşusunda
Meyveler: Ağırlıklı olarak kivi ve balkabağında, ayrıca elma, kayısı, avokado, muz, yaban mersini, kiraz, incir, hurma, üzüm, limon, mango, armut, ananas, erik, kuru üzüm, çilek ve kavunda da bulunur.
Peynir: özellikle Hollanda Gauda’da
Tavuk ve hindi
Süt ve süt ürünleri
Yumurtalar
Tam tahıllı ürünler : kepekli ekmek, kepekli makarna ve esmer pirinç

 

Selenyum ve çinko eksikliği tiroid bezinin yavaşlamasına neden olur

Selenyum ve çinko vitamin ve mineral eksikliğinden dolayı, daha zor kilo vereceksiniz ve hatta bazı durumlarda artık vermeyeceksiniz. Çok az selenyum ve çinko, tiroid hormonu T4’ün aktif form T3’e dönüşümünü azaltır. Tiroid sorunları bu şekilde ortaya çıkar. Örneğin selenyum eksikliği, tiroid bezimizin düzgün çalışması için gerekli olan iyot arzımızı azaltır. Yavaş, genellikle obezitenin sebebidir. Çinko, proteinlerin inşası ve dokunun büyümesi ve yenilenmesi için vazgeçilmezdir . Çinko ayrıca güçlü ve sağlıklı kemikler, saç ve cilt ile iyi bir hafıza sağlar. Ayrıca karbonhidratların birikmesinde ve parçalanmasında önemli bir rol oynar. Çinko, insülin hormonunun bir parçasıdır ve bir savunma sistemi sağlar. Bu minerali esas olarak:

Yağsız et
Yağlı balıklar: yabani somon, yılan balığı, ton balığı, alabalık, pisi balığı, mezgit balığı, pisi balığı, kalkan, çipura, uskumru, sardalya, çaça ringa balığı ve hamsi gibi
Süt: peynirde (+48), doğal yoğurtta, katkısız yoğurt ve kuarkta
Taze sebzeler: yeşil yapraklı sebzeler, yeşil fasulye ve brokoli
Baklagiller: bezelye, her tür fasulye, sebze tohumu, mısır, kapuçin, mercimek ve nohutta
Tam tahıllı ürünler : kepekli ekmek, kepekli makarna ve esmer pirinç

Ayrıca şunu okuyun: Çam fıstığı, gerçekten ne kadar sağlıklılar?

Selenyum güçlü bir antioksidandır

Selenyum gibi vitamin ve mineral eksikliğinin önlenmesi, zararlı atık ürünlerin oluşumunu önlemek için gereklidir. Bizi aynı anda serbest radikallere karşı korur. Bunlar vücut hücrelerimize zarar verir, bizi hasta eder ve doğal yaşlanma sürecimizi hızlandırır. Selenyum sağlıklı bir prostata katkıda bulunur. Doğal direncimizi arttırır ve sağlıklı saçlar sağlar. Bu mineral, tüm yiyeceklerde az ya da çok bulunur. Bu mineral esas olarak tam tahıllarda, taze sebzelerde, karaciğer ve böbrek gibi organ etlerinde, (yağlı) balıklarda, kabuklularda ve kabuklu deniz hayvanlarında (midye, istiridye, yengeç ve karides) ve özellikle Brezilya fıstıklarında bulunur.

Magnezyum eksikliği genellikle çok fazla insüline neden olur

Vitamin ve mineral eksikliği, metabolik sendromun gelişmesine neden olan şeylerden biridir. Bu, şu yaygın durumlardan en az birinin birleşimidir: obezite, çok fazla karın yağı, yüksek glikoz seviyesi, bozulmuş kolesterol seviyesi, insülin direnci ve kanımızdaki artan yağ seviyeleri (trigliseridler). Metabolik sendrom ayrıca sıklıkla diyabete neden olur. Çok fazla magnezyum içeren yiyecekler esas olarak:

Taze sebzeler ve özellikle yeşil yapraklı sebzelerde: kesinlikle brokoli, ıspanak ve Brüksel lahanası ve güneşte kurutulmuş domates
Bakliyat
Meyve ve sebzeler: avokado
Her çeşit fındık
fıstık ezmesi
Ham kakao
Koyu (siyah) çikolata: en az yüzde 85 ham kakaolu
Deniz yosunu, yosun yosunu, chlorella ve spirulina
Tüm çiğ fındık
Ham tohumlar: keten tohumu, susam tohumu, chia tohumu ve kinoa
Çekirdekler: kabak ve ayçekirdeği
Tam tahıllı ürünler: yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek, tam tahıllı makarna, esmer pirinç ve esmer pirinç
Musluk suyu