Sağlıklı bir diyet ve bol egzersiz ile metabolik sendromdan kurtulun

Sağlıklı bir diyet ve bol egzersiz ile metabolik sendromdan kurtulun

Ocak 5, 2021 0 Yazar: admin

Metabolik sendrom, metabolizmanızı veya metabolizmanızı dengesizleştiren bir dizi koşulun birleşimidir. İlk olarak, bunlar ağırlık, yüksek tansiyon, çok yüksek kötü LDL kolesterol konsantrasyonu, kanınızda çok fazla trigliserit veya yağ ve yüksek glikoz seviyesidir. Bu semptomların en az üçünün birleşimiyle metabolik sendromdan söz ediyoruz. Dengesiz bir metabolizma, daha az depolanmış yağ yakmanızı sağlar ve genellikle rahatsız edici sindirim sorunlarına neden olur. Tüm ‘sağlıklı’ Belçikalıların ve Hollandalıların en az yüzde otuzu metabolik sendromdan muzdariptir

Bu metabolik sendromun nedenleri nelerdir ve bu konuda kendiniz ne yapabilirsiniz?

 

Birçoğu bilmeden metabolik sendromla dolaşıyor. Genellikle rutin bir kontrol sırasında tesadüfen keşfedilir. Hızlı ve kesin bir teşhis yine de iyi bir tedavi için çok önemlidir. Gerçekten de, metabolik sendrom küçümsenmemelidir, özellikle ondan muzdarip olanların yüzde onundan fazlasının er ya da geç kalp hastalığı ve / veya damar hastalığından öldüğünü bildiğiniz zaman.

Metabolik sendromun belirtileri

Bu nedenle metabolik sendrom, obezite, yüksek tansiyon, bozulmuş kolesterol seviyeleri, kanınızda çok fazla yağ ve çok yüksek bir glikoz seviyesi gibi insülin direncinin bir kombinasyonudur . Neyse ki, bu semptomlardan biriyle metabolik sendromunuz olması söz konusu değildir.

Semptomların kombinasyonu

Bu semptomlardan herhangi birine sahip olmak, diğer semptom riskinizi artırır. Beş olası semptom da yakından ilişkilidir. Ne kadar çok semptomunuz varsa, sağlığınız için risk o kadar artar. Uygun tedaviye başlamak için, bu şikayetlerle mümkün olan en kısa sürede güvendiğiniz doktorunuza danışmanız önemlidir.

İnsülin Direnci Nedir?

Vücudunuz insüline yanıt vermeyi bıraktığında, insülin direncinden muzdarip olursunuz. İnsülin, kan şekeri seviyesinin tepe veya düşme olmaksızın sabit olmasını sağlayan bir hormondur. Vücudunuz insüline yetersiz tepki verirse veya hiç tepki vermezse, kanınızın tüm bunları işlemesi imkansızdır ve ciddi sağlık sorunlarına neden olur. İnsülin direnci, birçok durumda diyabetin ilk aşamasıdır. İlaçlar sizi insüline daha duyarlı hale getirmelidir. Sağlıklı ve kalıcı kilo verme ve yeterli egzersiz, insülin direncine karşı önemli silahlardır.

  • İnsülin Direncinin Nedenleri: Fazla kilo, obezite ve obezitenin yanı sıra insülin direnci de kalıtsal olabilir.

 

Metabolik sendrom: Çok fazla karın yağı

Son bilimsel araştırmalar, göbek yağının deri altı yağından daha sağlıklı olduğunu göstermiştir. Göbek yağı, kardiyovasküler hastalık riskinizi önemli ölçüde artırır. Sağlıksız göbek yağlarında, göbek çevreniz, olası kardiyovasküler hastalık riskiniz hakkında Vücut Kitle İndeksinizden veya VKİ’nizden çok daha fazlasını söyler. Sağlıksız göbek yağı olan zayıf insanlar, göbek yağı olmayan aşırı kilolu insanlara göre erken ölme olasılıkları daha yüksektir.

Zincirleme tepki

Göbek yağı, zincirleme reaksiyona neden olan zararlı maddelerin üretimini sağlar. Bu göbek yağı başlangıçta metabolizmanızı veya metabolizmanızı bozar, kan basıncınızı ve glikoz seviyenizi yükseltir ve kolesterol dengenizi bozar. Bu semptomlar çoğu durumda arteriyosklerozun nedenleridir.

 

Kadın ve erkek arasında bel çevresi farkı var

  • Kadınlarda müsaade edilen bel çevresi: Kadınlarda vücut ağırlığı, bel çevresi 80 santimetrenin altında kalırsa sağlıklıdır. 88 santimetrelik bel çevresinden itibaren, yeterli vücut ağırlığıyla birlikte sağlıklı bir diyet şarttır.
  • Erkekler için müsaade edilen bel çevresi: Erkekler için bel çevresi 94 santimetreyi geçmemelidir. 102 santimetreden sağlıklı bir beslenme ve yaşam düzeni şiddetle tavsiye edilir

Sağlıksız göbek yağına ek olarak şu değerler de önemlidir:

  • Kan basıncı: 130 / 85’ten düşük
  • HDL kolesterol: erkeklerde 1.03 mmol / l’den yüksek ve kadınlarda 1.29 mmol / l’den yüksek
  • Trigliseridler veya yağlar: 1.0 mmol / l’den yüksek
  • Açlık glikoz değeri: 5,6 mmol / l’den az

Sağlıklı beslenme metabolik sendroma karşı yardımcı olur

Az yağ ve şeker içeren ve bol miktarda vitamin, mineral ve diyet lifi içeren sağlıklı ve özellikle doğal yiyecekler sizi metabolik sendroma karşı korur :

  • Günlük kalori alımınızı sınırlandırın : Kalıcı ve sağlıklı kilo kaybı ancak sağlıklı, dengeli ve çeşitli bir diyet ve sınırlı bir kalori alımı ile mümkündür. Çok sert ilerlemeyin. Günde ortalama 2500 kalori ile, kalori tüketiminizi günde 1800 kaloriye düşürürsünüz, asla düşürmezsiniz.
  • İyi veya yavaş karbonhidratlar: İyi ve kötü karbonhidratlar vardır. İyi veya yavaş karbonhidratlar, temel diyet lifi açısından zengindir. Bunlar iyi sindirim, sağlıklı bir bağırsak florası ve düzgün bir bağırsak geçişi sağlar. Ayrıca daha uzun doygunluk hissi sağlarlar, böylece tatlı ve sağlıksız atıştırmalıklara ulaşma olasılığınız azalır. Yavaş karbonhidrat bakımından zengin besinler, esas olarak tam tahıllar, esmer ekmek, tam tahıllı makarna ve makarna gibi tam tahıllı ürünler, esmer pirinç, her türlü fasulye, çiğ sebze, sebze ve patatestir.

 

Sağlıklı yağlar enerji kaynağı olarak vazgeçilmezdir

  • Hızlı karbonhidratlar: kan şekerinde hızlı bir yükselmeye neden olur, diyet lifi çok azdır veya hiç yoktur. Bu nedenle, onları mümkün olduğunca az yemek en iyisidir. Hızlı karbonhidratlar açısından zengin besinler, çoğunlukla beyaz makarna, pirinç ve makarna, tüm beyaz ekmekler, şeker, tatlılar, kekler ve hamur işleridir.
  • Doymuş ve trans yağlar: kardiyovasküler hastalık riskinizi artırın. T rans yağlar özellikle işlenmiş gıdalarda, hazır yemeklerde, soslarda, soslarda, margarinlerde, pastalarda, tatlılarda, çorbalarda, tatlılarda bulunur.
  • Sağlıklı yağlar: Vücudunuzun tüm temel yağ asitlerini sağlamak için doymamış yağlara ihtiyacı olduğunu unutmayın. Vücudunuz onu kendisi üretemez. Esansiyel yağ asitleri hormon üretimini sağlar. En ünlü temel doymamış yağ asitleri, omega 3 ve omega 6 yağ asitleridir. Bu sağlıklı yağlar ve yağ asitleri ağırlıklı olarak yağlı balıklarda (yabani somon, yılan balığı, uskumru, alabalık, sardalya, ringa ve hamsi), fındık, yağlar ve avokado, Brezilya fıstığı, badem, ceviz, ceviz yağı, zeytinyağı, kabak çekirdeği, ayçiçeği çekirdeği gibi tohumlarda bulunur. ve keten tohumu yağı.

Bilmekte fayda var : Kırmızı maya pirinci kötü kolesterolünüzü düşürür ve metabolik sendroma karşı yardımcı olur

Protein yönünden zengin besinler daha kolay kilo vermenize yardımcı olur

Yüksek kaliteli proteinler kasları, organları, sinirleri ve kemikleri oluşturur. Aynı zamanda kanımızın önemli bir bileşenidirler ve bazı durumlarda enerji kaynağı olarak da kullanılırlar. Proteinler esas olarak şunlarda bulunur:

  • Yağlı balıklar: özellikle somon, yılanbalığı, ton balığı, alabalık, pisi balığı, mezgit balığı, pisi balığı, kalkan, çipura, uskumru, sardalya, hamsi, ringa balığı ve hamsilerde
  • Yağsız et: at ve sığır eti, tavuk, hindi, tavşan, kuzu eti ve av etinde olduğu gibi
  • Süt ve süt ürünleri: peynir (+20), ayran, doğal yoğurt, yoğurt, skyr, kuark ve katkı maddesi içermeyen süt kefirde
  • Soya, soya fasulyesi, tempeh ve soya burgerleri
  • Baklagiller: bezelye, her tür fasulye, sebze tohumu, mısır, kapuçin, mercimek ve nohut.
  • Filizler: tangé, su teresi, yonca, çemen ve keten tohumu filizi.

 

Protein açısından zengin besinler sağlığınızı iyileştirir ve daha kolay kilo vermenizi sağlar

  • Deniz ürünlerinde: yosun, deniz yosunu, spirulina ve chlorella gibi.
  • İşlenmemiş fındık: özellikle badem, kestane, fındık ve kayın fıstıklarında ve cevizde.
  • Çekirdekler ve tohumlar: susam, keten tohumu, chia tohumu, ayçiçeği ve çam fıstığı.
  • Tam Tahıllar: Yulaf, kepek, karabuğday, kinoa ve teff gibi.
  • Meyveler: avokado, kuş üzümü, kırmızı ve ağır meyveler, muz, mango ve çilek.
  • D Vitamini: Doğal direncinizi artırır ve güçlü kemik ve dişler sağlar. Vücudunuz bu vitamini kendisi üretemez. Bu sadece güneş ışığı selinde işe yarar. Bu vitaminin eksikliği insülin eksikliğine neden olabilir ve bu da glikoz intoleransı, diyabet ve metabolik sendrom riskinizi artırır.
  • Tuz : Mümkün olduğunca çok kaçının, çok fazla tuz yüksek tansiyona neden olur